prostu plecy

[...] to nie mam się czym pochwalić, szczególnie pod względem wyglądu, z takim wyjątkiem, że mam teraz większe plecy i ręce niż te 4 lata tamu, ale jak są przykryte sadłem, to po prostu wyglądają na jeszcze bardziej tłuste i zalane Huanita, ja z tym cały czas walczę. Dlatego też robię sobie posiłki oszukane, żeby nie mieć napadów na jedzenie Edit: [...]

[...] dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z [...]

[...] Ja 21:28:35 ?? 10683929 21:29:03 18 Ja 21:29:11 no jak ja;] Ja 21:29:16 to po kolei Ja 21:29:24 koles mowi ze nie wiadomo o co chodzi Ja 21:29:33 ale domyslam sie ze masz po prostu garba jak ja Ja 21:29:38 garba w " " Ja 21:29:51 kojarzysz wanderleia silve?? 10683929 21:30:13 nie Ja 21:30:21 dobra niewazne 10683929 21:30:30 k Ja [...]

[...] ciężarem) - lepiej pozbyć się tego w ogóle. Także popróbuję mniej, a technicznie również tu :-)) (A zakres planowałam wstępnie x12, ale to okazało się za lekko - albo to po prostu ta moja tendencja :p A z wyciągiem chyba nie chce mi się kombinować.) Co do tego treningu, to właśnie widziałam i mi go przypomniałaś - fajnie wygląda i nawet [...]

[...] lionie ;-) bo zeszły mi prawie 2h (do tych czasów powyżej nie wliczam rozgrzewki, a i nawet ciut dłużej jeździłam na orbitreku :P). Ogólnie pozytywnie. Lubię to po prostu. A jeszcze z "forumowych spraw" to wykorzystałam lifehack Raimundy zakładając koszulkę z za dużym dekoltem tyłem na przód (nie planowałam MC xd). (A teraz zaglądam na [...]

[...] (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały metody, np. ewidentnie niesprawdzające się u mnie, skrajne podejścia, a czasem to i ja nie byłam może po prostu w odpowiednim momencie.) Oj, obym tak potrafiła @@-) (I wciąż dzięki za odzew i cierpliwość..) bziubzius: No nie do końca tak - ten dzień 1700 to był pojedynczy, [...]

[...] 140kg przy podobnej technice. Teraz go trochę porobię bo świetnie mi wchodzi i plecy zaj**iscie wykańcza na koniec treningu. Nie wiem czy to zasluga martwgo ale domsy mam po prostu na calych plecach, a na prostownikach takie ze masakra %-) dawno takiego bolu po treningu plecaka nie mialem, cos tam bolalo ale nie tak jak teraz ;-D Zmieniony przez [...]

no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D

[...] peirwsze w tym ćwiczenie ale to było coś takiego ze : wszedlem normalnie na ławke ujemną (tą od wycisku) i tam jak są nogi zaczepione o te "blokady" czy jak to nazwać to po prostu wstawałem z tego do max wyprostu, powstało tak jakby odwrotne prostowanie nóg bo jak sie normalnie prostuje piszczele to tu prostowałęm tułów, zakres ruchu nie był [...]

[...] i po plecach go bede trenować 1x w tygodniu, trica po klatce i tez mniej serii będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu \-) po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce nowy plan do dziennika jakim bede trenować przez kolejne 4 tygodnie ;-) i taka była dzis pompa po [...]

[...] Przeczytałam gdzieś, że to pogłębienie bierze się z znacznie słabszego mięśnia prostego brzucha w stosunku do prostowników i naciągnięcia mięśni ud. Ja w normalnym życiu po prostu odchylam plecy do tyłu kiedy stoję długo w kolejkach do kasy. Przy MC i przysiadach przy wejściu w większe ciężary przenosiłam cały ciężar na prostowniki i całkowicie [...]

[...] 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle) 20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle) INTERWAŁY 30/30 rowerek 4min + 3x 30/30 + 2min Wyciskanie sztangi siedząc zrobiłam na ławce ze stojakiem, po prostu siadłam w drugą stronę i miałam stojak idealny na wyciskanie siedząc, no ale musiałam pilnować plecy aby były proste. Brak siły ujawnił się we wznosach bokiem i [...]

[...] 8 x 30kg 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg ! ost. 8 x 30kg DIETA 1.Mleko, owsiane 2.Pierogi z serem i ziemniakami 3.Ryba, pieczywo biale 4.Pizza Pomimo tego ze jestem chory, trening moge zaliczyc do udanych. Sila z kazdym treningiem idzie do przodu. Jedyny problem dzisiaj stanowila dieta ktora byla po prostu z dvpy.

[...] przyciągania dolnego i zmniejszyłem obciążenie, za to dodałem powtórzeń. Nie żałuję tej decyzji. Chociaż bicki odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w [...]

[...] 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Za bardzo szarpałam się z maszynami i nie poszło w plecy tam gdzie miało pójść }:-(( Chyba przeszarżowałam po prostu z obciążeniem. Do weryfikacji za tydzień, bo na szczęście 26.12. siłownia u mnie jest czynna 8-) 8-) Więc wypadnie jedynie trening barków w czwartek. No i pewnie [...]

mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to baba }:-( Naciągnął wodą, to mi mózg i oczy }:-( :)) Wskoczyłam w ciuchy na siłkę popatrzyłam kontrolnie w lustro raz i drugi i stwierdziłam, że jest dobrze /-)_ /-)_ Tydzień 5 PIątek 02.01.2015 DT MISKA wg założeń 1. owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem 2. [...]

[...] w końcu oto chodzi-łatwe sprawy nie są wiele warte :) Masti chyba nie do końca zrozumiałeś to co napisał Ojan. Chodzi o to że dla niektórych osób to ćwiczenie jest po prostu fizycznie nie możliwe do wykonania. Nie że jest trudne ale po prostu niewykonalne w tej formie, tak jak Ty niektóre ćwiczenie nie robisz w pełnym zakresie tak ja i [...]

[...] ładnie czułem prostowniki, ale to dopiero będę mógł stwierdzić na 100% po kilku letnim stażu na siłowni. Pykło by lekuśko 100kg x 10, ale brak magnezji i sztanga mi po prostu wyjechała z dłoni. 110 kg też by poszło więcej, ale też poszło na podłogę samo... 2. Podciąganie - Standard (czyt. lipa). Podciąganie nie było pełne, do samej klatki, [...]

RDL jest po prostu do momentu gdy Twoje plecy mogą być proste, u każdego to będzie inna głębokość, ale się powiększy po jakimś czasie, niemniej nie można na tym ćw schodzić poniżej kąta prostego i odłożyć sztangi na ziemi (no ok tutaj nie jestem pewien bo kazdy ma inna budowe, ale raczej nie) bo wtedy się garbisz i robi z tego MC na [...]

[...] ostatnim ćwiczeniu. W wiosłowaniu skupiłam się mocno na technice i także wszystko czułam, z pleców generalnie jestem zadowolona :-)) Biceps...jestem zażenowana ciężarami. Po prostu zszokowało mnie jak mało mogę wziąć utrzymując tempo. Modlitewnik mogłabym jeszcze zrozumieć, bo jest izolowane...ale resztę pokryję milczeniem. Zauważyłam, że lewą [...]